Entrenamiento con Kettlebell (pesa rusa)

[Baki Hanma]

Como andan, colegatos? Paso un dato para aquellos que no tienen tiempo o la plata para ir a un gimnasio. Pero quieren estar en forma. Las kettlebell o pesas rusas son esas bolas de hierro fundido con una especie de manija:

La rutina se llama "simple y siniestro" y se divide en dos partes: entrada en calor y el entrenamiento.

la entrada en calor consta de tres movimientos: sentadilla "gargola" (3 vueltas de 5 repeticiones), puente de caderas (3 vueltas de 5 repeticiones) y el "halo" (3 vueltas de 5 repeticiones por lado). Como se explica en el video: 

El entrenamiento es de dos movimientos: el swing o pendulo ruso (10 vueltas de 10 repeticiones cada una) y la "parada turca" (1 vuelta de 5 repeticiones de un lado y 5 repeticiones del otro). El peso para el swing 24 kg y para la parada turca 16 kg (para iniciantes). La demostracion del entrenamiento con una pesa de 32 kg:

Una recomendacion: hay un muchacho en tandil que vende pesas baratas. Sugiero contactarlo.

Espero sirva y tambien estoy abierto a los chistes si la situacion se presta.

Editado 6 de Abril del 2022 por Baki Hanma

[Lobodenoche]

Que capo baki , un surtido de saberes lo suyo 

 

Grax por compartir

[Baki Hanma]

hace 2 horas, Lobodenoche dijo:

Que capo baki , un surtido de saberes lo suyo 

 

Grax por compartir

Ojo tambien estan la calistenia, el futbol con los amigos, correr, pileta, salir a caminar, etc.

Todo sirve gente. Y es bueno para el cora.

[marpla]

buen aporte, yo me mantengo corriendo y con salir a escalar o trekking.

[Baki Hanma]

hace 2 horas, marpla dijo:

buen aporte, yo me mantengo corriendo y con salir a escalar o trekking.

Otra cosa muy buena es el entrenamiento de soga que hacen los boxeadores. La idea es aclarar que lo que se busca es tener un corazon sano y liberacion de endorfinas . Cualquier recurso sirve. 

NO ES FACIL. PERO VALE LA PENA.