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Dieta y rutina de entrenamiento


martinsus

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Martinsus, Recomendar una rutina o una dieta, así a la distancias y sin mayores datos! Es como tratar de descubrir a el asesino de Nisman, deberías aportar una serie de datos mínimos, edad, peso, al menos para arrancar! No creo que este sea el foro correcto para hablar de rutinas y dietas! Porque 6 kilos? Con reducir un poquito, el azúcar, las frituras y gaseosas... ya andarias, recorda que no es lo que se come, sino lo que se hace! Mas SEXO y chau kilitos!

Activo. solo activo!

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

El ejercicio aeróbico es lo que más te va a ayudar a bajar de peso. No se si te bancarías 40-45 minutos, pero si hace mucho que no hacés nada, tendrías que ir de a poco e ir aumentando el tiempo y/o la intensidad del ejercicio. Podés empezar caminando y después trotar. No solo cinta, podés incorporar elíptico, bici, spinning, natación... Algún instructor del gym te va a orientar. En cuanto a la dieta, todos deberíamos reducir lo menos saludable, pero lo mejor siempre es ir a una nutricionista ya que te va a dar una dieta acorde a tus necesidades.

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Esta es la que sigo yo y nunca aumento de peso. Es más, mantengo el mismo peso desde hace un par de años. :)

 

*Desayuno:

cafe con leche descremada o té a elección

galletas de arroz (no más de 3) o 1 tostada de pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light)

 

- (colacion) fruta a elección o barra de cereal de no más de 60 calorias

 

*Almuerzo:

una porción de atún + ensalada variada. Bebida AGUA.

Postre: una fruta o yoghurt descremado

 

*Merienda

Té/Café con leche descremado/Yoghurt/Jugo de frutas natural

barra cereal no más de 60 calorías o 1 tostada pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light) o no más de 3 galletas de arroz

 

*Cena

Sopa Knorr quick light a elección

 

Tenés que tomar agua durante el día de 2 a 4 litros. Si es más mejor.

NO AZUCAR. NO SAL. NO ADHEREZOS. NO GASEOSAS.

 

EDIT RUTINA:

 

Si tu idea es bajar, tenés que darle a full al cardio. Tenes muchos videos en youtube.

Editado por Boi

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Hola. Yo no me mandarìa de una con una dieta. Podés cansarte pronto de esta y volverías a lo mismo. Lo que sí haría es ir de a poco. A lo que hoy por hoy estés comiendo, andá sacandole cosas. Es decir, si en la merienda tomas té con leche y cinco galletitas. Sacale dos. Si comes pan, sacale la mitad. Y asì con todo. Reflexiona sobre qué comes en la semana y empezá a reducir. Después sì, mandate con una dieta y empezá a acostumbrarte a otras comidas. Si tenés una dietética cerca pedile el folleto con las comidas que hacen y las vas buscando en internet.

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Hola, desde mi conocimiento lo mejor es reducir porciones y eliminar algunas comidas excesivamente caloricas como las papas fritas, hamburguesas, etc todo aquello que te aporte en demasia calorías. Obvio, tomar mucha agua e ingerir frutas con mucha agua como el melon, pelones, ciruelas y la manzana son muy recomendables. En cuanto al ejercicio, tenes que hacer cardio, si recien arrancas seguramente te costará pero no te mandes de una 30 minutos de trote, caminatas rapidas en cinta, bicicleta, etc y si en el gimnasio que vas existen, hablá con el instructor y decile que queres bajar peso y que los ejercicios que te de tengan que ver con eso. Es muy probable que si el pibe sepa te dará ejercicios similares a lo que hoy se puso de moda "crossfit".

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Esta es la que sigo yo y nunca aumento de peso. Es más, mantengo el mismo peso desde hace un par de años. :)

 

*Desayuno:

cafe con leche descremada o té a elección

galletas de arroz (no más de 3) o 1 tostada de pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light)

 

- (colacion) fruta a elección o barra de cereal de no más de 60 calorias

 

*Almuerzo:

una porción de atún + ensalada variada. Bebida AGUA.

Postre: una fruta o yoghurt descremado

 

*Merienda

Té/Café con leche descremado/Yoghurt/Jugo de frutas natural

barra cereal no más de 60 calorías o 1 tostada pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light) o no más de 3 galletas de arroz

 

*Cena

Sopa Knorr quick light a elección

 

Tenés que tomar agua durante el día de 2 a 4 litros. Si es más mejor.

NO AZUCAR. NO SAL. NO ADHEREZOS. NO GASEOSAS.

 

EDIT RUTINA:

 

Si tu idea es bajar, tenés que darle a full al cardio. Tenes muchos videos en youtube.

 

Es lógico que vas a mantener tu peso, o en todo caso bajarlo, si tu dieta no llega a las 2000 calorías. Te felicito por la iniciativa NO AZUCAR. NO SAL. NO ADHEREZOS. NO GASEOSAS. La practico hace años y es lo mejor para la vida.

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Invitado Im Phoebe O

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Ojo, que el ejercicio solo no alcanza...trotar una hora equivale a quemar un café con leche y tres medialunas..

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

No se que edad tenes, pero esto que voy a comentar funciona mejor en gente mayor a 30 (por una cuestión que no se cual es exactamente te darás cuenta que muchos ya no bajan esos kilitos demas como cuando tenían veintipico).

Para muchos, y yo adhiero, el problema es la adicción que produce el hidrato de carbono y la cagada es que comes mucho en poco tiempo y tu cerebro no da la señal de saciedad con esa velocidad.

Hace un experimento corto y te vas a sorprender, saca completamente de tu dieta la harina de cualquier tipo, ni almidón ( papa, batata, choclo, arroz, etc), esto es no pan, no galletitas ni integral, nada que tenga harina ni azúcar y similares, por lo tanto no comas frutas incluyendo el tomate y ninguna semilla o derivado

Solo tenes que hacerlo durante 15 días, y si aguantas 1 mes es óptimo.

Por el contrario podes comer proteína y GRASA.. Pero solo grasa primaria.. O sea aceites, manteca, si es de oliva, cesamo o coco mucho mejor. No marggarinas ni grasa hidrogenada que en mi opinión es veneno.

Podes comer asado, paté, salame, queso del que se te ocurra, patys, salchichas, fiambres (solo te recomiendo fiambre posta... No la paleta que no sabemos que carajo tiene)... Quesos duros... Los quesos frescos blandos y baratos están adulterados con almidón... Y ahí te salís de las reglas. Y además es obligacion comer verduras de hoja, zanahorias, morrones, cebollas, paltas, etc... Si no comes verduras esto no funciona, es el único hidrato de carbono noble que da micronutrientes en esos 15 días.

12 horas de ayuno por día, o sea... Si desayunas a las 8, tu ultimo bocado es antes de las 20hs.

Ejercicio moderado con el estomago vacío temprano a la mañana... Caminata o trotar tranqui... No más de 30 minutos...y si no haces nada bajas igual.. Pero el ejercicio lo acelera.

Si hiciste esto bien es posible que te sientas un poco cansado la primer semana o que duermas mas horas... Aprovechaaaa dormir es la receta primaria para adelgazar. También vas a tener un poco de mal aliento.. Se te va ir cuando cortes la dieta.

No hay cantidades... Comes lo que quieras...y vas a ver que no podes terminar la porción... Las proteínas tienen el efecto contrario... Producen saciedad.

Esto es solo un mes... Como veras no es balanceado... Es una técnica de shock para forzar la abstinencia de harina y azúcar y frenar la adicción.

Luego de un mes podes comer fruta.. Papa.. Choclo... Pero corta la manteca y la reducir un poco la grasa animal. Y la harina... Bien gracias, limite de 20gr diarios... Es una rebanada de pan lactal...no se vuelve a la harina y el azúcar... También te recomiendo que no consumas alimentos industrializados... T podría decir que la avena y el germen de trigo son los mejores hidratos para consumir....

 

Esto cuesta mucho... Es una vida sin pizza, empanada, hamburguesa, milanesa... Pero uno se acostumbra.

 

No conocí a nadie que no dejara la dieta al segundo o tercer día...es normal.. Espera un semana y volve a intentar.... Era 6 los que quieres bajar? Resolve 4 en un mes con esta pruebita de dieta.

 

Pd: Atkins se murió de un accidente... Jamas tuvo un infarto, la producción de ácidos cetones existe y funciona, solo que no es para hacerlo mucho tiempo.

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Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Hacé una dieta con permitidos que a largo plazo la vas a poder sostener, vas a poder ir adquiriendo nuevos hábitos alimenticios y no te vas a excluir socialmente. Si no comés una porción de pizza y tus amigos/familia se juntan en una pizzería, solo te vas a ir excluyendo... La dieta es algo delicado, si o si hay que ir a la nutricionista!

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Guest
Este tema está cerrado a nuevas respuestas.
  • Actividad relevante

    • hace 4 horas, Lonion dijo:

      Yo la visité un par de veces y la pasé muy bien....no me acuerdo si besa o no pero el servicio es bueno....y el amigo una delicia. Como pasiva también es muy buena. Y por el precio vale la pena.

      Por las fotos parece un amigo importante el que porta y se ve tentandor, ni hablar por su genética,me da morbo 

    • Gracias por las respuestas colegatos!

      Confirman mis pálpitos y sospechas. Capaz me asomo por esos lares como dijo sugus22. Hay una brasilera que sigo en mi IG pirata que me da mucho morbo... Pero debería probar encuentro carnal con Anita Andrea que esta en IG y publicaba en ArgentinaXP @anitha_andreavip:

      Saludos!!!

    • Buenas banda paso a contar una XP fresca de la semana pasada con https://distintas.net/laly

      Le mando mensaje hace varias semanas atras para poder coordinar y que dificil se puso, yo siempre puedo en el horario del mediodia que me queda parctico para ir para esas zonas centricas, cuestion que le escribi distintos dias y siempre por a o por B pasaba algo y no podiamos coordinar nunca jajaja. 

      Cuestion le escribo la semana pasada el domingo (para vernos el lunes), el lunes ya por la zona me dice que estan rompiendo el pasillo y arreglando un caño (LPM), le digo martes me dice que si antes de la 15hs que tenia un turno, bueno al otro dia le escribo y me dice que ke adelantaron el turno (LPMx2), le dije si habia chance de vernos un rato antes que me hacia un lugar, no hubo caso. Le digo y cuando nos vamos a ver, me dice que el jueves a esa hora estaba libre! Quedamos para el jueves obviamente le escribi el miercoles para recordarle y el jueves a la mañana para re confirmar! le escribo tipo 12 no ne responde, le escribo 13:00hs y nada recien 13:15 me responde que se estaba preparando, me pasa ubicacion y voy a los piques a verla jajajajaja.

      Llego a la zona Guido y Ayacucho, linda zona. Me dice que entre al edificio que te abre el portero y le decis que vas a lo de laly (le decis el piso), no debe tener idea el portero hajajaja. 

      Subo por el ascensor y golpeo la puerta, me abre de pollera y con un escote, me recibe con un beso, paso dejo todo lo que traia conmigo y a la cama, pinto charla mini por los desencuentros y demas, pero ella la mejor, es mucho mas linda que en las fotos, flaquita, culito chiquito y unas super tetas.

      Despues de la charla vuelan las ropas y arrancamos a los besos, mucha lengua y me baja a chupar la pija buen pete, pero nose si tenia la boca muy chica pero me rapaba un toque con los dientes y eso que se la metia toda en la boca, estuvimos asi un rato largo haciendo un 69 chupando ese hermoso culo (Impecable, ni un pelo, ni olores), me levanto de la cama ella en 4 chupandomela y viendo por el espejo que tiene ese culo todo abierto, le mando dedo y me dice que despacio por que hace 2 dias que no se lo hacian. 

      Despues de mucha GP y saliva le digo que quiero probar ese culo, busca lubricante y forros, antes de poner el forro me pone un poco de gel en la pija y se cierra de piernas y me dice metela aca (entre las piernas) empezo a moverse y me dice se siente rico no? le digo que si, despues de eso calzo piloto y adentro de ese culo, la garche un buen rato y salieron los pibes.

       

      Ella es una divina, mejor que las fotos, es como una pendejita super puta que le gusta la pija a mas no poder.

      Recontra pasiva, el pito no se le paro nunca jajaja, doy fe que le gusta mucho la pija!!

      Volveria quizas, ya que no hay mucho en el radar, ademas me gusto que sea asi de femenina y pasiva. 

      Gift $60.000 1/2  

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    • Buenos amigos gateros, me lamo la atencion esta chica,https://elnocturno.com/escorts-mar-del-plata/luli.html. La contacto y cuando me pasa el precio me parecio raro, pero me la jugue, 40000, media hora completa, oral sin y besos. Quedamos en encontrarnos en una habitacion del Eden,lllegue,contrate la habitacion, subi y al minuto llego ella, con un top y short de jean, hacia calor ese dia, punto en cotra para el hotel, le pedi dos veces el aire acondicionado, y nunca lo prendieron o me trajeron el control. En fin, empezamos con franeleo, se fueron las pilchas, mucho beso, hermosas tetas hechas, que chupe a lo gloton. baje, 0 olores, se calienta mucho, y me pide de chuparmela, se la come toda incluyendo gemelos, luego calzo pilotin y le doy un poco por la concha con patitas al hombro, despues en 4, le dedeo el asterisco con gel, y una vez un poco dilatado se la pongo, le doy un poco en 4, y luego patitas al hombro, mientras le amasaba las tetas, cuando estaba por acabar, le pido darsela en la boca, a lo que accede, saco el pilotin y dejo que la chupe hasta darsela toda, tardo en retirar la boca, creo que la degusto y se la trago. Muy agradable la chica, aseo de los dos, y nos fuimos. Me cierra la relacion precio calidad,y onda, asi que pronto reincidire. Espero que les sirva, saludos y suerte.

    • hace 1 hora, durango dijo:

      Por un servicio así, me quedo con mi mujer que ya la conozco y no gasto en viáticos 

      Yo la visité un par de veces y la pasé muy bien....no me acuerdo si besa o no pero el servicio es bueno....y el amigo una delicia. Como pasiva también es muy buena. Y por el precio vale la pena.

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