Jump to content

Entrenamiento aeróbico


Invitado crazygatti

Publicaciones recomendadas

Invitado crazygatti

Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.

Gracias!

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Invitado slutshunter

Re: Entrenamiento aeróbico

 

No soy preparador físico ni nada por el estilo pero algo entreno. Para mejorar la capacidad aeróbica tenés que dividir tu distancia habitual en fracciones y hacerlas a un ritmo algo mayor a tu promedio con descansos muy cortos en el medio. De esta forma incrementás la potencia y la resistencia, que con el tiempo se te hace habitual y resulta en una baja importante en tu promedio.

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.

Gracias!

 

Dicen que la :pajero: :pajero: :pajero: es muy buena para eso .................:D

 

Saludos

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Hace algo como el HIIT, asi no perdes velocidad y entrenas tambien las fibras rapidas.

No soy entrenador, pero por experiencia. Salir a correr con el mismo ritmo no me servia para el futbol.

Ahora corro intervalos de mil metros con 100-150 metros de pique y bue, tengo mas explosion.

Depende mucho tu peso, pero bue, hay mucha teoria. Eso de hacer piques ayuda a quemar grasa. Haciendo resistencia me comia mucho musculo (brazo y hombros sobre todo).

Saludo

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Re: Entrenamiento aeróbico

 

decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

 

- peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.

- rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.

- tu edad.

- a que nivel jugas.

 

 

Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

 

Hace 2 sesiones a la semana.

 

La primer sesion haces:

- Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.

- 5 piques de 10 metros descansando 30".

- 3 piques de 30 metros descansando 1'.

- 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

 

Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.

 

 

 

La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:

- Idem entradaen calor.

- vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.

- vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

 

- trote blando de 24 minutos.

 

 

 

Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Invitado crazygatti

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Gracias por tu aporte, pero solamente 2 sesiones de trabajos aeróbicos? O conviene ir a correr todos los días, aunque sea 5 kms por día nada más?

 

 

decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

 

- peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.

- rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.

- tu edad.

- a que nivel jugas.

 

 

Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

 

Hace 2 sesiones a la semana.

 

La primer sesion haces:

- Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.

- 5 piques de 10 metros descansando 30".

- 3 piques de 30 metros descansando 1'.

- 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

 

Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.

 

 

 

La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:

- Idem entradaen calor.

- vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.

- vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

 

- trote blando de 24 minutos.

 

 

 

Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Re: Entrenamiento aeróbico

 

No es necesario que corras los demas dias. Si tenes tiempo y ganas te conviene ir a un gym y hacer un poco de trabajo compensador. (isquiotibiales, aductores y abductores, abdominales y lumbares, dorsales).

 

Si haces aerobico mas de 1 vez por semana perdes mucha velocidad y potencia.

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Si podes hacete una ergoespirometria y luego hablamos de Vo2max.

Me pasas los datos y te armo algo.

La ergo, es gratis x obra social, lo mismo q la antropometria.

Un abrazo.

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Invitado raulplaya2

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Ya que mi post en sector medicina no tiene mucho exito, aprovecho para preguntar en esta seccion. Para bajar de peso aparte de hacer la dieta y aerobico, sirve consumir quemadores de grasa?

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Invitado crazygatti

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Sí, sirve, pero depende cuál. El que era efectivo era el famoso RIPPED FUEL de laboratorios Twinlab (el que tomó Maradona) que tenía un poquito de efedrina... Recuerdo que me fui de vacaciones, hice una dieta super estricta, y en 15 días bajé como 8 kilos. El tema es que ahora el Ripped Fuel con efedrina lo prohibieron, y sólo se vende la versión "libre de efedrina". La efedrina (en bajo porcentaje que traía, no era efedrina pura) te quita el apetito y aparte que te da (por lo menos a mí) una energía terrible, como si te tomaras una jarra de café...Luego, tenes los "quemadores" naturales, pero esos nunca fueron tan efectivos. de todos modos, sirven.

Enlace al comentario
Compartir en otros sitios web

Guest
Este tema está cerrado a nuevas respuestas.
  • Actividad relevante

    • Raje para otro lado, colega.

      Cómo diría mí abuela "cuando la lismona es grande, hasta el santo desconfia" 

    • Que pena colega, a veces ir en búsqueda de precio puede tener estas consecuencias.

      Mi última escapada Cin (no esta publicando) en el mes de Diciembre el arancel era de 80k y en ese momento no era de las más caras. 

      Mejor suerte en la proxima

    • Que linda que es Anto. Hace ya un añito que la visite y la xp fue calcada, salvo que no entregue el opi.

      Franela, besos y te come la cabeza cuando te habla.

      Felicitaciones colega!!!

       

      • Like + 1
    • Bueno paso a contarles mí primera exp con Anto Paez. 

      Le escribo por Whatsapp para preguntarle si hacía tríos, a lo que me responde que si con dos amigas Sofia escudero o Sofía G de SEXO 3. Me comentó primero que era 400 usd con Sofía y ella. Resulta que cuando nos íbamos a ver me dice que que Sofía le dijo que es 600 usd a lo que me pareció mucho. Cómo ya le había pagado la seña preferí continuar solo con Anto.

      Habíamos coordinado para el sábado a las 18 hs en su dpto en villa crespo.  Baja a abrir, dpto bien ordenado y limpio por ascensor.

      Paso al baño y después cuando salgo estaba con lencería y tacos muy linda, para empezar a franelear. Tiene una lengua re larga y te come literalmente la boca.

      Ahí se la chupe en varias poses la pija lindo tamaño y sin olores. Después me la chupo a mí. 

      Después la cabalgue, le gusta coger fuerte y decirte cosas. Es súper sexy. Después me cogió fuerte de costado que casi se acaba.

      Después me la cogí yo patitas a los hombros hasta que acabe y nos quedamos abrazados haciéndole mimos.

      Tablita

      Es igual a las fotos, no tiene un gramo de grasa súper flaca

      Cara: 8 tiene esa mirada sexy de trola que te calienta mucho

      Tetas: 8 tamaño ideal

      Culo: 8 chiquito 

      Pija: L dura 

      Gift 150 usd.

      Reincidencia,: seguramente 

      https://distintas.net/antonella-paez

      Me quedé con ganas de cumplir la fantasía con esas dos bombas pero igual la pasé bien con Anto.

       

    • Bueno paso a contarles mí primera exp con Anto Paez. 

      Le escribo por Whatsapp para preguntarle si hacía tríos, a lo que me responde que si con dos amigas Sofia escudero o Sofía G de SEXO 3. Me comentó primero que era 400 usd con Sofía y ella. Resulta que cuando nos íbamos a ver me dice que que Sofía le dijo que es 600 usd a lo que me pareció mucho. Cómo ya le había pagado la seña preferí continuar solo con Anto.

      Habíamos coordinado para el sábado a las 18 hs en su dpto en villa crespo.  Baja a abrir, dpto bien ordenado y limpio por ascensor.

      Paso al baño y después cuando salgo estaba con lencería y tacos muy linda, para empezar a franelear. Tiene una lengua re larga y te come literalmente la boca.

      Ahí se la chupe en varias poses la pija lindo tamaño y sin olores. Después me la chupo a mí. 

      Después la cabalgue, le gusta coger fuerte y decirte cosas. Es súper sexy. Después me cogió fuerte de costado que casi se acaba.

      Después me la cogí yo patitas a los hombros hasta que acabe y nos quedamos abrazados haciéndole mimos.

      Tablita

      Es igual a las fotos, no tiene un gramo de grasa súper flaca

      Cara: 8 tiene esa mirada sexy de trola que te calienta mucho

      Tetas: 8 tamaño ideal

      Culo: 8 chiquito 

      Pija: L dura 

      Gift 150 usd.

      Reincidencia,: seguramente 

      https://distintas.net/antonella-paez

      Me quedé con ganas de cumplir la fantasía con esas dos bombas pero igual la pasé bien con Anto.

       

      • Like 1
      • Like + 3
Escorts Buenos Aires Foro Escorts ESCORTS ESCORTS Zona Sur ESCORTS Zona Norte ESCORTS Zona Oeste ESCORTS Mar del Plata ESCORTS La Plata ESCORTS Cordoba ESCORTS Rosario ESCORTS Mendoza ESCORT Buenos Aires ESCORTS CABA ESCORT ESCORT Belgrano ESCORT Caballito ESCORT Centro ESCORT Chacarita ESCORT Microcentro ESCORT Palermo ESCORT Puerto Madero ESCORT Recoleta ESCORT Tribunales Escorts Almagro Escorts Belgrano Escorts Caballito ESCORTS CABA Escorts Centro ESCORTS Cordoba Escorts Flores ESCORTS La Plata ESCORTS Mar del Plata ESCORTS Mendoza Escorts Microcentro Escorts Once Escorts Palermo Escorts Recoleta ESCORTS Rosario Escorts Tribunales ESCORTS Tucuman Escorts Devoto Escorts Villa Urquiza ESCORTS Zona Norte ESCORTS Zona Oeste ESCORTS Zona Sur Travesitis Premium ESCORTS Travestis São Paulo Travestis Bogota Travestis Barcelona Travestis Madrid Travestis Peru Travesitis FANS Escorts en Argentina // Escorts en Bolivia // Escorts en Brasil // Escorts en Chile // Escorts en Colombia // Escorts en Costa Rica // Escorts en Ecuador // Escorts en Mexico // Escorts en Panama // Escorts en Paraguay // Escorts en Peru // Escorts en Uruguay // Escorts en ESPAÑA // Escorts en FRANCE // Escorts en ITALIA


×
×
  • Crear nuevo...