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Entrenamiento aeróbico


Invitado crazygatti

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Invitado crazygatti

Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.

Gracias!

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Invitado slutshunter

Re: Entrenamiento aeróbico

 

No soy preparador físico ni nada por el estilo pero algo entreno. Para mejorar la capacidad aeróbica tenés que dividir tu distancia habitual en fracciones y hacerlas a un ritmo algo mayor a tu promedio con descansos muy cortos en el medio. De esta forma incrementás la potencia y la resistencia, que con el tiempo se te hace habitual y resulta en una baja importante en tu promedio.

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.

Gracias!

 

Dicen que la :pajero: :pajero: :pajero: es muy buena para eso .................:D

 

Saludos

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

Hace algo como el HIIT, asi no perdes velocidad y entrenas tambien las fibras rapidas.

No soy entrenador, pero por experiencia. Salir a correr con el mismo ritmo no me servia para el futbol.

Ahora corro intervalos de mil metros con 100-150 metros de pique y bue, tengo mas explosion.

Depende mucho tu peso, pero bue, hay mucha teoria. Eso de hacer piques ayuda a quemar grasa. Haciendo resistencia me comia mucho musculo (brazo y hombros sobre todo).

Saludo

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

 

- peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.

- rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.

- tu edad.

- a que nivel jugas.

 

 

Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

 

Hace 2 sesiones a la semana.

 

La primer sesion haces:

- Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.

- 5 piques de 10 metros descansando 30".

- 3 piques de 30 metros descansando 1'.

- 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

 

Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.

 

 

 

La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:

- Idem entradaen calor.

- vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.

- vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

 

- trote blando de 24 minutos.

 

 

 

Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

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Invitado crazygatti

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Gracias por tu aporte, pero solamente 2 sesiones de trabajos aeróbicos? O conviene ir a correr todos los días, aunque sea 5 kms por día nada más?

 

 

decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

 

- peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.

- rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.

- tu edad.

- a que nivel jugas.

 

 

Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

 

Hace 2 sesiones a la semana.

 

La primer sesion haces:

- Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.

- 5 piques de 10 metros descansando 30".

- 3 piques de 30 metros descansando 1'.

- 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

 

Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.

 

 

 

La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:

- Idem entradaen calor.

- vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.

- vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

 

- trote blando de 24 minutos.

 

 

 

Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

No es necesario que corras los demas dias. Si tenes tiempo y ganas te conviene ir a un gym y hacer un poco de trabajo compensador. (isquiotibiales, aductores y abductores, abdominales y lumbares, dorsales).

 

Si haces aerobico mas de 1 vez por semana perdes mucha velocidad y potencia.

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

Si podes hacete una ergoespirometria y luego hablamos de Vo2max.

Me pasas los datos y te armo algo.

La ergo, es gratis x obra social, lo mismo q la antropometria.

Un abrazo.

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Invitado raulplaya2

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Ya que mi post en sector medicina no tiene mucho exito, aprovecho para preguntar en esta seccion. Para bajar de peso aparte de hacer la dieta y aerobico, sirve consumir quemadores de grasa?

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Invitado crazygatti

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Sí, sirve, pero depende cuál. El que era efectivo era el famoso RIPPED FUEL de laboratorios Twinlab (el que tomó Maradona) que tenía un poquito de efedrina... Recuerdo que me fui de vacaciones, hice una dieta super estricta, y en 15 días bajé como 8 kilos. El tema es que ahora el Ripped Fuel con efedrina lo prohibieron, y sólo se vende la versión "libre de efedrina". La efedrina (en bajo porcentaje que traía, no era efedrina pura) te quita el apetito y aparte que te da (por lo menos a mí) una energía terrible, como si te tomaras una jarra de café...Luego, tenes los "quemadores" naturales, pero esos nunca fueron tan efectivos. de todos modos, sirven.

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Guest
Este tema está cerrado a nuevas respuestas.
  • Actividad relevante

    • Perdón muchachos me comí el gift.

      80mil por la hora, 60mil si tomas media hora

      Increíble pero son los mismos precios que tenia a fines del 2024, según me conto el laburo viene escaso (no hay un mango) y quiere cuidar a los clientes.

    • Sin dudas la mas hermosa y femenina!! la otra vez le escribi y seguia manteniendo los mismo precios! Creo que 60 o 70K, linda XP colega Laly no falla! 

      Me dieron ganas de volver a visitarla, que buen par de tetas que tiene!!! 

      • Like 1
    • Lonion

      Publicado (editado)

      Estimados colegas, paso a relatarles mi xp de ayer con esta rubia https://distintas.net/matea que por las xps del amigo EDDING y otras opiniones me llevaron a visitarla ayer por la tarde. Vive por Montserrat o Balvanera , no distingo entre estos dos barrios. La pasé a buscar por una esquina y nos fuilmos a un hotel que ella me indicó, un hotel bastante pasable. Bueno, vamos a los hechos . Cuando subió me sorprendió la altura, yo mido 1,81 cm pero esta rubia es bastante más alta a pesar de sus sandalias chatas sin taco ni plataforma. Llegamos al hotel y nos desvestimos, ella quedò con un conjunto muy lindo su piel blanca resalta y además es muy firme, de cara ya todos la ven es realmente muy linda , su edad debe rondar los up 30. Empezamos con los besos y los dos nos fuimos a manosear mutuamente al amigo, el mío respondió después de un par de toques  besos, el de ella se puso al palo al toque ( tal vez producto de las conocidas pastillas pero no importa ,) la realidad es que tiene una pija blanca de un tamaño muy bueno ni muy grande ni chica, pero tirando al L con una erección excelente...hicimos un 69 bastante prolongado y finalmente ella decidió empezar cogiendome de una manera muy natural , cosa que hizo de una manera bien caliente y realmente me encantó no salí del perrito, terminó acabando mientras decía cosas chanchas que me pusieron más al palo.. Yo seguía muy caliente así que le pedí ser activo, y sin ningún problema se acostó abrió las piernas y la cogí un rato, no mucho, y acabé.  Con las patitas al hombro es un encanto verla, me inmagino lo que será en 4 con ese culo blanco lampiño , será la proxima. Realmente la rubia me gustó mucho , su altura debería ser un inconveniente pero no lo fué, tampoco lo fué mi edad ( más cerca de los 60 que de los 50). Su gift es $ 150 K, los vale. Voy a repetir pero la pròxima voy de una de Pasivo o de Activo para poder disfurtarla más,

      Editado por Lonion
      • Like + 1
    • Sin duda una de las mejores pasivas del mercado. Lo felicito, recuerda el gift/tarifa?. Seguramente la vuelva a visitar.
      Saludos!

      • Like 1
    • hace 6 horas, liolo14 dijo:

      Cómo buen tornero de oficio yo diría q 

      19 x 4.6 

      Muy buena pija  !!! 

      Excelente L 

      Como andamo' con las medidas...ni un mm menos...la miden con la boquita?? JAJAJA

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