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Entrenamiento aeróbico


Invitado crazygatti

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Invitado crazygatti

Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.

Gracias!

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Invitado slutshunter

Re: Entrenamiento aeróbico

 

No soy preparador físico ni nada por el estilo pero algo entreno. Para mejorar la capacidad aeróbica tenés que dividir tu distancia habitual en fracciones y hacerlas a un ritmo algo mayor a tu promedio con descansos muy cortos en el medio. De esta forma incrementás la potencia y la resistencia, que con el tiempo se te hace habitual y resulta en una baja importante en tu promedio.

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

Foristas: Quizás entre uds, haya algún preparador físico. Me gustaría saber cuál es la mejor forma de incrementar la resitencia aeróbica, y a la vez tener mayor potencia en las piernas, para jugar al fútbol. Cuánto es lo recomendado para correr por semana, me refiero a cantidad de kilómetros y frecuencia.

Gracias!

 

Dicen que la :pajero: :pajero: :pajero: es muy buena para eso .................:D

 

Saludos

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

Hace algo como el HIIT, asi no perdes velocidad y entrenas tambien las fibras rapidas.

No soy entrenador, pero por experiencia. Salir a correr con el mismo ritmo no me servia para el futbol.

Ahora corro intervalos de mil metros con 100-150 metros de pique y bue, tengo mas explosion.

Depende mucho tu peso, pero bue, hay mucha teoria. Eso de hacer piques ayuda a quemar grasa. Haciendo resistencia me comia mucho musculo (brazo y hombros sobre todo).

Saludo

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

 

- peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.

- rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.

- tu edad.

- a que nivel jugas.

 

 

Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

 

Hace 2 sesiones a la semana.

 

La primer sesion haces:

- Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.

- 5 piques de 10 metros descansando 30".

- 3 piques de 30 metros descansando 1'.

- 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

 

Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.

 

 

 

La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:

- Idem entradaen calor.

- vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.

- vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

 

- trote blando de 24 minutos.

 

 

 

Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

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Invitado crazygatti

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Gracias por tu aporte, pero solamente 2 sesiones de trabajos aeróbicos? O conviene ir a correr todos los días, aunque sea 5 kms por día nada más?

 

 

decir que jugas al futbol ayuda pero se necesitan otros datos importates para poder ayudarte como ser:

 

- peso, altura, porcentaje demasa muscular y masa grasa.

- rol en el que jugas, es obvio que na da igual sr volante que arquero.

- tu edad.

- a que nivel jugas.

 

 

Asumiendo que jugas de modo recreacional los fines de semana. Te puedo recoemdnar lo siguiente:

 

Hace 2 sesiones a la semana.

 

La primer sesion haces:

- Entrada en calor de nomenos de 10 minutos (stretching, movilidad, jueguitos con la pelota, etc.

- 5 piques de 10 metros descansando 30".

- 3 piques de 30 metros descansando 1'.

- 3 piques en slalom de 30 metros descansando 2'.

 

Entre un trabajo y el otro dscansas 3 minutos. En la pausa prohibido hacer elongacion.

 

 

 

La segunda sesion (48 horas de la primera) haces:

- Idem entradaen calor.

- vas y volves a una distancia de 10 metros a maxima velocidad, descansas 50". Estolohaces 12 veces.

- vas y volves a una distancia de 15 metros, descansas 1' 30".

 

- trote blando de 24 minutos.

 

 

 

Haciendo esto mejorara tu condicion, te repito para recomendar algo mas elaborado hacen faltamas datos tuyos, pero esto te servira seguro. En 3 semanas ya notaras un mejoramiento.

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

No es necesario que corras los demas dias. Si tenes tiempo y ganas te conviene ir a un gym y hacer un poco de trabajo compensador. (isquiotibiales, aductores y abductores, abdominales y lumbares, dorsales).

 

Si haces aerobico mas de 1 vez por semana perdes mucha velocidad y potencia.

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Re: Entrenamiento aeróbico

 

Si podes hacete una ergoespirometria y luego hablamos de Vo2max.

Me pasas los datos y te armo algo.

La ergo, es gratis x obra social, lo mismo q la antropometria.

Un abrazo.

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Invitado raulplaya2

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Ya que mi post en sector medicina no tiene mucho exito, aprovecho para preguntar en esta seccion. Para bajar de peso aparte de hacer la dieta y aerobico, sirve consumir quemadores de grasa?

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Invitado crazygatti

Re: Entrenamiento aeróbico

 

Sí, sirve, pero depende cuál. El que era efectivo era el famoso RIPPED FUEL de laboratorios Twinlab (el que tomó Maradona) que tenía un poquito de efedrina... Recuerdo que me fui de vacaciones, hice una dieta super estricta, y en 15 días bajé como 8 kilos. El tema es que ahora el Ripped Fuel con efedrina lo prohibieron, y sólo se vende la versión "libre de efedrina". La efedrina (en bajo porcentaje que traía, no era efedrina pura) te quita el apetito y aparte que te da (por lo menos a mí) una energía terrible, como si te tomaras una jarra de café...Luego, tenes los "quemadores" naturales, pero esos nunca fueron tan efectivos. de todos modos, sirven.

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Guest
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  • Actividad relevante

    • Hace algunos días recordé a la hermosa Laly de Recoleta: https://www.sexo3.com/es/escort-travesti/laly, una de las mejores pasivas de Buenos Aires y noté que hace mucho no se escribe de ella. Así que me puse nostálgico ya que la ultima vez que la visité fue a fines del 2024 (mas que nada por cuestiones de distancia) y me organicé un día de tramites pendientes en el centro en función a poder reincidir con esta belleza, la contacté bastante rápido y quedamos para vernos a las 14 en su departamento de Recoleta.

      Llegué puntual a la zona, dejé el auto en un estacionamiento cercano (barrio top, imposible estacionar en la calle) y toqué el timbre en su nidito de la calle Guido, ahí nomas del cementerio. Le avisé x wapp que llegué y me pidió que aguarde unos minutos porque no estaba lista, hasta que me dió el ok para subir. Vale mencionar que no hay portero eléctrico, sino que hay que decirle al portero que "voy a lo de Laly" y el te autoriza el ingreso (aviso para los que no les guste esto, a mi me chupa).

      Finalmente pude volver a verla en persona y pude comprobar que sigue tan hermosa como siempre.

      Foto #39 de Laly

      Laly es una chica bellísima, muy por encima del promedio, cara perfecta con una sonrisa permanente y completamente femenina, delgada, piel blanquita increíblemente suave y un LOMAZO con tetas divinas a la vista y al tacto y una cola mas bien chica pero muy armoniosa. Vale aclarar que es completamente pasiva, tiene una herramienta chiquita que jamás vi reaccionar, vale aclararlo para los que busquen al menos algo de versatilidad, no la van a encontrar.

      Me recibió con la buena onda de siempre y por un par de comentarios me demostró que se acordaba de mi a pesar que paso mas de un año (esta bueno que lo hagan porque te suben la autoestima y ellas lo saben jaja). Así que previa pasada al baño y una charlita divertida empezamos con los besos. UFFF si los hubo... Una previa infernal como a mi me gusta, con besos profundos, mimos, caricias por todos lados, lamidas y frotadas de todo tipo, en eso esta chica es espectacular porque no te apura para nada y si es por ella sigue toda la tarde así.

      En algún momento de la batalla me empezó a petear, nunca supe cuando llego allí y me aniquiló, fue un largo pete baboso, alternando lamidas de tronco y huevos con garganta profunda, por momentos salvaje y por momentos mas tranqui. También accedió a darme un black kiss HERMOSO (previo a mandarme de nuevo al baño jaja). Después de un largo rato de pete y BK me ofreció montarme pero la estaba pasando tan bien y estaba tan duro que le dije que siga así Y ya no hubo vuelta atrás, siguió alternando hasta que acabé como un caballo en sus manos, boca y lengua. Un terrible enchastre que no le molesto para nada, al contrario me hacía chistes sobre el tema. Me dejo destruido y feliz jaja.

      Todo esto consumió 45 minutos, no me quedaron energías para un segundo (me cuesta mucho tiempo y la verdad estaba muy satisfecho) así que nos quedamos charlando de la vida, la verdad Laly es una piba muy inteligente, divertida y agradable para charlar, tal es así que cuando me fijé había pasado una hora y media desde que estaba con ella y no me había dado cuenta, ella jamás lo hizo notar y creo que si no es por mi seguíamos toda la tarde jaja.

      Eso fue todo, es la tercera vez que estoy con ella y en todas las ocasiones fueron parecidas, capaz pierdo objetividad porque ella me encanta pero es un 10 rotundo. Recomendación total.

      Saludos para todos!

    • En 16/2/2026 a las 19:05, marianotor dijo:

      Tieene una linda pija bien negra, que sabe metertela toda sin hacerte doler. Calculo que sera de 19 x 4 o por ahi.

      Cómo buen tornero de oficio yo diría q 

      19 x 4.6 

      Muy buena pija  !!! 

      Excelente L 

    • Hola, hace unos meses publico como Laura en mdp.

      Una madura a veces rubia a veces morocha. 

      Alguna referencia?

    • En 15/2/2026 a las 23:58, sugus22 dijo:

      yo la conozco bastante y hace varios años pero me gustaría q cuente alguna experiencia o le puedo preguntar por DM?

      Pregunte nomás...

    • Yo grabé dos veces con ella ,la última vez fue estando arriba mío y de espalda a mí, mientas la estoy garchando se empieza a tocar y acaba toda, después termino acabando yo,en ese mismo día también filmó haciendome un pete,en su momento fue para grabarlo contenido y onlyfans jajaja 

      pero si es verdad tiene un tamaño importante y es bastante lechera, siempre la tuve de pasiva conmigo y casi todos la buscan de activa por lo q tiene

       

       

      Editado por sugus22
      • Like 1
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