Dieta y rutina de entrenamiento

[martinsus]

Hola gente, les cuento que arranque el gym y necesito bajar unos 6 kilos, me gustaria saber si alguien sabe de una dieta copada y una buena rutina de entrenamiento.

 

Gracias a todos!

[Cazo]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

la del pollo y la papa

[menelao]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Martinsus, Recomendar una rutina o una dieta, así a la distancias y sin mayores datos! Es como tratar de descubrir a el asesino de Nisman, deberías aportar una serie de datos mínimos, edad, peso, al menos para arrancar! No creo que este sea el foro correcto para hablar de rutinas y dietas! Porque 6 kilos? Con reducir un poquito, el azúcar, las frituras y gaseosas... ya andarias, recorda que no es lo que se come, sino lo que se hace! Mas SEXO y chau kilitos!

[Sanvean]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

El ejercicio aeróbico es lo que más te va a ayudar a bajar de peso. No se si te bancarías 40-45 minutos, pero si hace mucho que no hacés nada, tendrías que ir de a poco e ir aumentando el tiempo y/o la intensidad del ejercicio. Podés empezar caminando y después trotar. No solo cinta, podés incorporar elíptico, bici, spinning, natación... Algún instructor del gym te va a orientar. En cuanto a la dieta, todos deberíamos reducir lo menos saludable, pero lo mejor siempre es ir a una nutricionista ya que te va a dar una dieta acorde a tus necesidades.

[Boi]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Esta es la que sigo yo y nunca aumento de peso. Es más, mantengo el mismo peso desde hace un par de años. :)

 

*Desayuno:

cafe con leche descremada o té a elección

galletas de arroz (no más de 3) o 1 tostada de pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light)

 

- (colacion) fruta a elección o barra de cereal de no más de 60 calorias

 

*Almuerzo:

una porción de atún + ensalada variada. Bebida AGUA.

Postre: una fruta o yoghurt descremado

 

*Merienda

Té/Café con leche descremado/Yoghurt/Jugo de frutas natural

barra cereal no más de 60 calorías o 1 tostada pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light) o no más de 3 galletas de arroz

 

*Cena

Sopa Knorr quick light a elección

 

Tenés que tomar agua durante el día de 2 a 4 litros. Si es más mejor.

NO AZUCAR. NO SAL. NO ADHEREZOS. NO GASEOSAS.

 

EDIT RUTINA:

 

Si tu idea es bajar, tenés que darle a full al cardio. Tenes muchos videos en youtube.

Editado 7 de Marzo del 2015 por Boi

[Invitado Diemo]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Hola. Yo no me mandarìa de una con una dieta. Podés cansarte pronto de esta y volverías a lo mismo. Lo que sí haría es ir de a poco. A lo que hoy por hoy estés comiendo, andá sacandole cosas. Es decir, si en la merienda tomas té con leche y cinco galletitas. Sacale dos. Si comes pan, sacale la mitad. Y asì con todo. Reflexiona sobre qué comes en la semana y empezá a reducir. Después sì, mandate con una dieta y empezá a acostumbrarte a otras comidas. Si tenés una dietética cerca pedile el folleto con las comidas que hacen y las vas buscando en internet.

[Nicofit]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Hola, desde mi conocimiento lo mejor es reducir porciones y eliminar algunas comidas excesivamente caloricas como las papas fritas, hamburguesas, etc todo aquello que te aporte en demasia calorías. Obvio, tomar mucha agua e ingerir frutas con mucha agua como el melon, pelones, ciruelas y la manzana son muy recomendables. En cuanto al ejercicio, tenes que hacer cardio, si recien arrancas seguramente te costará pero no te mandes de una 30 minutos de trote, caminatas rapidas en cinta, bicicleta, etc y si en el gimnasio que vas existen, hablá con el instructor y decile que queres bajar peso y que los ejercicios que te de tengan que ver con eso. Es muy probable que si el pibe sepa te dará ejercicios similares a lo que hoy se puso de moda "crossfit".

[penesoltero]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Esta es la que sigo yo y nunca aumento de peso. Es más, mantengo el mismo peso desde hace un par de años. :)

 

*Desayuno:

cafe con leche descremada o té a elección

galletas de arroz (no más de 3) o 1 tostada de pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light)

 

- (colacion) fruta a elección o barra de cereal de no más de 60 calorias

 

*Almuerzo:

una porción de atún + ensalada variada. Bebida AGUA.

Postre: una fruta o yoghurt descremado

 

*Merienda

Té/Café con leche descremado/Yoghurt/Jugo de frutas natural

barra cereal no más de 60 calorías o 1 tostada pan integral (le podes poner queso crema descremado y mermelada light) o no más de 3 galletas de arroz

 

*Cena

Sopa Knorr quick light a elección

 

Tenés que tomar agua durante el día de 2 a 4 litros. Si es más mejor.

NO AZUCAR. NO SAL. NO ADHEREZOS. NO GASEOSAS.

 

EDIT RUTINA:

 

Si tu idea es bajar, tenés que darle a full al cardio. Tenes muchos videos en youtube.

 

Es lógico que vas a mantener tu peso, o en todo caso bajarlo, si tu dieta no llega a las 2000 calorías. Te felicito por la iniciativa NO AZUCAR. NO SAL. NO ADHEREZOS. NO GASEOSAS. La practico hace años y es lo mejor para la vida.

[naranja]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Respetar las 4 comidas principales mas dos colaciones por dia . Que entre una comida y otra no superen las 2 a 3 horas . Ejercicio aerobico 3 o 4 veces por semanas . Evitar los productos de panaderia y sumar frutas y verduras

[Invitado Im Phoebe O]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Ojo, que el ejercicio solo no alcanza...trotar una hora equivale a quemar un café con leche y tres medialunas..

[Adrianito]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Ojo, que el ejercicio solo no alcanza...trotar una hora equivale a quemar un café con leche y tres medialunas..

 

Mecachendié! Moriré gordo...

[tehuelcho]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

prefiero los bizcochitos de grasa de "Maylunch" (de Berazategui) y el chorizo con pechitode cerdo dorado del domingo, o los ravioles de la nona...... y si tengo panza: me la banco....

[toorop]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

No se que edad tenes, pero esto que voy a comentar funciona mejor en gente mayor a 30 (por una cuestión que no se cual es exactamente te darás cuenta que muchos ya no bajan esos kilitos demas como cuando tenían veintipico).

Para muchos, y yo adhiero, el problema es la adicción que produce el hidrato de carbono y la cagada es que comes mucho en poco tiempo y tu cerebro no da la señal de saciedad con esa velocidad.

Hace un experimento corto y te vas a sorprender, saca completamente de tu dieta la harina de cualquier tipo, ni almidón ( papa, batata, choclo, arroz, etc), esto es no pan, no galletitas ni integral, nada que tenga harina ni azúcar y similares, por lo tanto no comas frutas incluyendo el tomate y ninguna semilla o derivado

Solo tenes que hacerlo durante 15 días, y si aguantas 1 mes es óptimo.

Por el contrario podes comer proteína y GRASA.. Pero solo grasa primaria.. O sea aceites, manteca, si es de oliva, cesamo o coco mucho mejor. No marggarinas ni grasa hidrogenada que en mi opinión es veneno.

Podes comer asado, paté, salame, queso del que se te ocurra, patys, salchichas, fiambres (solo te recomiendo fiambre posta... No la paleta que no sabemos que carajo tiene)... Quesos duros... Los quesos frescos blandos y baratos están adulterados con almidón... Y ahí te salís de las reglas. Y además es obligacion comer verduras de hoja, zanahorias, morrones, cebollas, paltas, etc... Si no comes verduras esto no funciona, es el único hidrato de carbono noble que da micronutrientes en esos 15 días.

12 horas de ayuno por día, o sea... Si desayunas a las 8, tu ultimo bocado es antes de las 20hs.

Ejercicio moderado con el estomago vacío temprano a la mañana... Caminata o trotar tranqui... No más de 30 minutos...y si no haces nada bajas igual.. Pero el ejercicio lo acelera.

Si hiciste esto bien es posible que te sientas un poco cansado la primer semana o que duermas mas horas... Aprovechaaaa dormir es la receta primaria para adelgazar. También vas a tener un poco de mal aliento.. Se te va ir cuando cortes la dieta.

No hay cantidades... Comes lo que quieras...y vas a ver que no podes terminar la porción... Las proteínas tienen el efecto contrario... Producen saciedad.

Esto es solo un mes... Como veras no es balanceado... Es una técnica de shock para forzar la abstinencia de harina y azúcar y frenar la adicción.

Luego de un mes podes comer fruta.. Papa.. Choclo... Pero corta la manteca y la reducir un poco la grasa animal. Y la harina... Bien gracias, limite de 20gr diarios... Es una rebanada de pan lactal...no se vuelve a la harina y el azúcar... También te recomiendo que no consumas alimentos industrializados... T podría decir que la avena y el germen de trigo son los mejores hidratos para consumir....

 

Esto cuesta mucho... Es una vida sin pizza, empanada, hamburguesa, milanesa... Pero uno se acostumbra.

 

No conocí a nadie que no dejara la dieta al segundo o tercer día...es normal.. Espera un semana y volve a intentar.... Era 6 los que quieres bajar? Resolve 4 en un mes con esta pruebita de dieta.

 

Pd: Atkins se murió de un accidente... Jamas tuvo un infarto, la producción de ácidos cetones existe y funciona, solo que no es para hacerlo mucho tiempo.

[Willyguille]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

prefiero los bizcochitos de grasa de "maylunch" (de berazategui) y el chorizo con pechitode cerdo dorado del domingo, o los ravioles de la nona...... Y si tengo panza: Me la banco....

 

maestro!!!!

[Sanvean]

Re: Dieta y rutina de entrenamiento

 

Hacé una dieta con permitidos que a largo plazo la vas a poder sostener, vas a poder ir adquiriendo nuevos hábitos alimenticios y no te vas a excluir socialmente. Si no comés una porción de pizza y tus amigos/familia se juntan en una pizzería, solo te vas a ir excluyendo... La dieta es algo delicado, si o si hay que ir a la nutricionista!