Creatina para sacar lomo: pros y contras

[Argaytino]

¡Hola amigos! Como sabrán, muchos hombres que acuden al gimnasio con el objetivo de hipertrofiar sus músculos utilizan esta sustancia. ¿Alguno de uds. la ha probado? ¿Qué beneficios tiene? ¿Tiene efectos secundarios potencialmente graves para la salud? Leeré sus respuestas con mucho interés.

[marian22]

Re: Creatina para sacar lomo: pros y contras

 

La uso hace dos años, te da mucha energia y potencia, vas a notar el cambio. hasta sexualmente, pero cuando la dejas durante un tiempo te sentis un poco cansado

[Cameloth]

Re: Creatina para sacar lomo: pros y contras

 

Uso dos complementos para entrenar: creatina y aminoácidos.

La creatina hay que usarla durante 3 meses y dejarla otros tres meses, y continuar así. Se toma todos los días aunque no entrenes, media hora antes del desayuno. Ayuda mucho a mejorar la masa muscular.

Los aminoácidos se toman después de entrenar, aunque algunos los toman antes y después. Sirven para ayudar a los músculos a recuperarse después del esfuerzo físico.

Se toman con mucha agua.

No son anabólicos, si no entrenás no sirven para nada.

También deben ir acompañados por una dieta equilibrada según tu contextura física.

Los cambios se ven si hay continuidad.

El tercer complemento son las proteínas, que se toman dos veces al día

Si tenés un buen entrenador te lo va a explicar.

Editado 29 de Abril del 2014 por Cameloth

[Argaytino]

Re: Creatina para sacar lomo: pros y contras

 

Leí por ahí que puede dañar los riñones...

[Invitado Lacroixmza]

Re: Creatina para sacar lomo: pros y contras

 

La creatina se puede tomar en cualquier momento del día (antes del entrenamiento), pero viene mejor 1 hora antes de entrenar, tratando de tener la panza vacía y acompañandola con algún jugo de naranja, manzana, o ananá. Porque? Por que se absorbe mejor con líquidos altos en azúcar.

 

La creatina a diferencia de otros suplementos, se elimina por la orina, por lo que puede dañar los riñones si no se toma mucha agua. Mínimo 2 litros por día.

 

Para sacar lomo, hay suplementos básicos que son:

Glutamina (Aminoácido)

Creatina

BCAAs (Aminoácidos ramificados)

 

y claro, una buena dieta basada en proteinas (pechuga de pollo, carne magra, atún, clara de huevo, etc) y en cierta medida, carbohidratos "de los buenos" (arroz integral, fideos, avena, pasas de uva, pan lactal, miel, etc). Evitar fritos, condimentos, gaseosas y dulces.

 

Si vas a empezar a entrenar, que no sea mas de una hora, hora y cuarto. A partir de ahí, el resto es al pedo; el cuerpo empieza a quemar en vez de ganar masa.

 

Espero te haya sido útil.